Achtsamkeit und Entspannung
Loslassen - den Stress des Alltags hinter uns lassen, im eigenen Körper ankommen, Kraft tanken, um weitergehen zu können.
Wir haben gelernt, zu funktionieren, uns zusammen zu reißen, weiter zu machen, auch wenn wir nicht mehr können - denn die anderen schaffen es doch auch. Aber das ist keine gesunde Lebensgrundlage. Wir brauchen Pausen - Pausen vom Stress, vom Beruf, vom Alltag, von den vielen kleinen Dingen, aber auch einfach nur vom Sein. Denn das Leben ist fordernd und anstrengend und es sollte nicht darin bestehen, sich zusammen zu reißen. Wir dürfen innehalten und bewusst wahrnehmen, was gerade um uns herum geschieht, was in uns geschieht. Und allein das Innehalten, den inneren Pausenknopf drücken, macht einen Unterschied: für unser Stresserleben, unsere Kraftreserven, unsere psychische Gesundheit.
Gerne unterstütze ich dich, deine Familie oder dein Team bei der Entschleunigung mit verschiedenen Entspannungsmöglichkeiten.
Meine Entspannungsangebote
Gern leite ich verschiedene Formen der Meditation an, unterstütze dich in deiner inneren Prozessarbeit und kombiniere verschiedene Formate miteinander:
- Bodyscan
- Progressive Muskelentspannung
- Achtsamkeitsmeditation
- Atemübungen
- Kraftort-Meditation
- Phantasiereisen
- Achtsamkeitsübungen
- Selbstmitgefühls-Meditation
- Metta-Meditation (Mitgefühls-Meditation)
- Meditation zu Fragen oder Themen
- Selbsthypnose
- Arbeit mit Glaubenssätzen
- Meditationen in der Schwangerschaft
- Somatisches Schütteln
- Strategien zur Selbstfürsorge
*Kontraindikationen: siehe unten.
Bodyscan - Achtsames Wahrnehmen des eigenen Körpers
Der Bodyscan ist eine simple Methode, um den eigenen Körper wahrzunehmen, im Körper anzukommen und Anspannung loszulassen. Dafür wandern wir schrittweise mit unserer Aufmerksamkeit den Körper entlang und begegnen unseren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen wohlwollenden und annehmend.
Der Bodyscan kann uns dabei helfen:
- Anspannung im Körper zu spüren
- Körperbereiche wahrzunehmen, die unserer Aufmerksamkeit sonst entgehen
- Körperpartien, die wir an uns ablehnen, wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten, um aus der Abwertung hinauszufinden
- Stress reduzieren
Der Bodyscan ist eine praktische Methode, die wir in der Ruhe einüben, um sie dann im turbulenten Alltag nutzen zu können. Sie hilft uns, auch in stressigen Momenten, unsere Anspannung wahrzunehmen und loszulassen. Und auch in Situationen, in denen wir scheinbar die Kontrolle verlieren, können wir mit Hilfe des Bodyscans aus den Gedanken, die uns gerade davon tragen, aussteigen und wieder in die Ruhe finden. Es eignet sich auch wunderbar als Unterstützung für (hochsensible) Kinder.
Selbstmitgefühls-Meditation
Wir kennen alle Empathie: das Mitgefühl für andere. Aber hast du schon mal von IMPATHIE gehört? Das ist das Mitgefühl mit uns selbst.
In der Selbstmitgefühls-Meditation etablieren wir eine innere Stimme der Freundlichkeit. Wir alle kennen unsere innere Kritikerin, die uns sagt, was wir hätten anders machen müssen, was wir nicht gut hinbekommen, wie wir wieder aussehen, dass wir uns nicht so haben sollten,.. Aber kennen wir auch diese andere Stimme, eine freundliche, zugewandte, bestärkende Stimme - vor allem in Situationen, in den wir vermeintlich versagt haben oder gescheitert sind? Es ist unglaublich wertvoll und hilfreich, auch diese Stimme wahrnehmen zu können, denn Bestärkung, Empathie und Wohlwollen unterstützen uns viel mehr in der Veränderung und in unseren Prozessen als es Kritik und Nörgeln je könnten. Und da wir in der Regel keinen Idee von solch einer inneren Stimme haben, kann uns dieses Format helfen, diese innere Helferin zu etablieren und zu kultivieren. Diese Methode dient der Nachbeelterung (Reparenting) und kann im Alltag eine große Unterstützung und Entlastung darstellen, die uns auch dabei unterstützt, eine wohlwollendere und wertschätzendere Sprache im Umgang mit unseren Vertrauten zu finden.
Kraftort-Meditation
In dieser Art der Meditation lassen wir vor unserem inneren Auge einen Ort entstehen, an dem wir uns wohlfühlen und entspannen können. Ich leite dich dazu an, die verschiedenen Sinne zu nutzen, um diese Umgebung voll und ganz wahrzunehmen, Dafür machen wir uns zu nutze, dass unser Gehirn nicht unterscheidet zwischen der Realität und der Vorstellung einer Realität. Im Gegensatz zur Phantasiereise erschaffst du hier eine Umgebung, die aus dir entspringt und die sich in diesem Moment stimmig für dich anfühlt. Diese Meditation kann zu tiefer Entspannung und zur Steigerung des Wohlbefindens beitragen. Gleichzeitig nutze ich diese positiv konnotierte und sichere Kulisse auch gern zur Kombination mit anderen Meditationen, wie Metta, Dankbarkeit, Selbstmitgefühl, u.v.m.
Wenn wir einen Kraftort in uns verankert haben, können wir im Alltag unkompliziert auf die Bilder und Eindrücke zugreifen und sie zwischendurch für Momente der Entspannung nutzen.
Phantasie-Reise
In der Phantasiereise begeben wir uns mit unseren Gedanken an einen Ort (auf eine Wiese, in einen Wald, an einen See, in einen Heißluftballon,..), den wir mit all unseren Sinnen wahrnehmen. Dieser Fokus auf unsere Sinne ist eine wunderbare Strategie, um aus stressigen Gedanken auszusteigen und unser Wohlbefinden zu steigern. In der Phantasiereise leite ich dich an, diese konkreten Bilder mit deinen Sinnen wahrzunehmen, um dich ganz und gar auf die Umgebung einzulassen. Diese Form der Entspannung eignet sich besonders gut für den Anfang, da sie sehr eng begleitet wird.
Achtsamkeits-Meditation
In der Achtsamkeits-Meditation wenden wir uns verschiedenen Ebenen unseres Seins zu und üben, Atmung, Körperempfindungen, Geräusche, Gefühle. Spannungen,.. wahrzunehmen ohne sie zu bewerten und da sein zu lassen, ihnen Raum zu geben, ohne sie wegdrücken zu wollen. Diese Meditation kann eine unglaubliche Bereicherung und Entlastung für den Alltag darstellen, da wir lernen, wahrzunehmen, was uns bewegt und Raum zu schaffen, bevor wir darauf unreflektiert reagieren. "Denn unsere Freiheit liegt zwischen Reiz und Reaktion." (Viktor Frankl)
Die Achtsamkeitsmeditation nutze ich gern als Einstieg in andere Meditationen.
Somatisches Schütteln
Wir versuchen Herausforderungen in erster Linie über den Kopf zu klären, zu verstehen, zu beschreiben, zu bewältigen, aber da hängt noch ein ganzer Körper an uns dran und den lohnt es sich, mitzunehmen:
- zur Gefühlsregulation
- bei Entscheidungen
- zur Stressbewältigung
- zur Prozessarbeit
- bei körperlichen Beschwerden
Denn unser Körper ist in jedem Moment unseres Lebens dabei, unser Körper reagiert auf alles, er merkt sich alles. All das, was wir längst nicht mehr wissen, es steckt noch in unserem Körper. Mit Hilfe des somatischen Schüttelns können wir alles, was feststeckt, in Bewegung bringen und was in Bewegung kommt, kann fließen, kann aus uns heraus fließen und gehen.
Wir beginnen diese Form der Körperarbeit in der Regel mit einer Achtsamkeitsmeditation, um im Hier und Jetzt und in unserem Körper anzukommen. Im Stehen beginnen wir anschließend damit, den Körper auszuklopfen, bevor wir in Schüttelbewegungen finden. Der Prozess wird von Musik begleitet.
Atemübungen
Unsere Atmung ist unser wichtigstes Werkzeug zur Regulation unseres Nervensystems - und praktischerweise steht es uns immer zur Verfügung. Im Alltag atmen wir in der Regel relativ flach und kurz, wenn wir in Stress geraten, werden unsere Atemzüge noch flacher, um unserem Nervensystem aus dem Stresserleben heraus zu helfen, können wir den Atem vertiefen und verlangsamen. Damit wir dazu in der Lage sind, ist es sinnvoll, dies außerhalb von Stresssituationen einzuüben. Um diese Fähigkeit abrufen zu können, können wir unkompliziert mit Hilfe verschiedener Techniken das tiefe und langsame (Aus-)Atmen trainieren. Wir probieren gemeinsam unterschiedliche Zugänge zur tiefen Atmung aus, so dass du eine für dich passende Technik findest und nutzen kannst.
*Kontraindikationen: Psychosen, dissoziative Störungen, schwere Angst- und Persönlichkeitsstörungen, schwere Depressionen, Suizidalität, PTBS, aktive Sucht, Epilepsie, u.ä. Bei Ungewissheit bitte medizinisch abklären lassen.
Für eine Anfrage zur Zusammenarbeit, schreib mir gern:
